co to seria

[...] rozgrzewkowe (ilość - tak żeby się rozgrzać np. 30) - pompki z nogami np. na kanapie ale tak do samych kolan, żeby zbytnio nie obciążać klatki - w końcu to rozgrzewka - 1 seria ręce na szerokość barków, 2 seria ręce szerzej (ok. 30 cm większy odstęp po miedzy rękoma) 2 serie rozgrzewkowe - pompki klasyczne - rozstaw rak w seriach - tak jak [...]

[...] twojego czoła nie spadała żadna kropla potu - znaczy że właśnie zmarnowałeś trening i półtorej godziny swojego czasu. Kulturystyka to ciężka praca, ćwiczenie za ćwiczeniem, seria za serią. Lansowanie się w firmowej koszulce na siłowni czy ciągłe rozmowy z kolegami nie wyrobią ci mięśni. TRENUJ PRZED LUSTREM - staraj się jak najwięcej ćwiczeń [...]

[...] plan, zestaw ćwiczeń stosowanych na dane partie mięśni. Rzadko kiedy wspominamy o sposobie wykonywania ruchu, dobieraniu właściwego obciążenia czy o czasie przerw między seriami. Okazuje się, że te właśnie wymienione czynniki, mają decydujący wpływ na efekty naszej ciężkiej pracy na siłowni. Poniżej znajdują się zasady, których zastosowanie w [...]

[...] bardziej wartościowa i nie podlegająca „zagrożeniom” ze strony mogącej się nawarstwiać tkanki tłuszczowej.” Na koniec podam przykładową rozpiskę treningu kontrastowego: C- seria ciężka L- seria lekka S- zestaw w którym powinniśmy robić około jednego powtórzenia na sekundę Poniedziałek (mięśnie grzbietu, bicepsy): ściąganie uchwytu wyciągu do [...]

[...] powtórzenia negatywne, przy drugiej wykonywano ćwiczenie aż do całkowitej niemożności wykonania powtórzenia, następnie zmniejszano ciężar i kontynuowano, zaś trzecia seria była z maksymalną ilością powtórzeń aż do osiągnięcia napompowania mięśni; całościowo 6 do 9 serii na nogi, klatkę, plecy, czworoboczne, a 4 do 6 na ramiona i [...]

[...] rzedramion do czola z wykorzystaniem wyciagu dolnego 4x12-15 Zginanie przedramion z hantlami tak zwane 21 tylko raz triceps x2 wyciskanie w waskim chwycie 4x6-10 seria laczona wypychanie linek wyciagu dolnego 3x10-12 sciaganie linek wyciagy gornego 3x10-12 brzuch x2 unoszenie wyprostowanych nog w zwisie 4x15-20 spiecia na wyciady [...]

[...] drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] Masa Stosuje takie FBW ale mam wątpliwości co do ilości serii, kolejności itp. To wygląda mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej i teraz tak ,na początku seria gryfem i potem trzy takie "główne" 1 seria -12 powtórzeń 2 seria -ok 10-12 powtórzeń 3 seria ciężart tak żebym mógł wycisnąć maks 8 powtórzeń(ale czasami ciężar jest [...]

[...] trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie na silowni jest taka inna suwnica, calkowicie pionowa) - uginanie nog lezac - 1 seria - wspiecia na palce stojac - 1 seria KLATKA: - wyciskanie sztangi na plaskiej - 2 serie - wyciskanie sztangielek na skosie - 1 seria - rozpietki na plaskiej - 1 [...]

[...] (Opuściłem ze względu na chorobę, robiłem w domu tylko przysiady z plecakiem i 6 weidera) dz. 1 - marsz 12km, plecak 15kg dz. 2 - 3 serie pompek, podciągnięć i brzuszków, 1 seria max powt w 35 sek., bieg 5km, 3x50 przysiady z plecakiem 15kg dz. 3 - Forsowny marsz dystans 15km, plecak 15 kg tydz 3 dz. 1 - 4 serie pompek, podciągnięć i brzuszków, [...]

[...] powtórzeń 4. Podciaganie na drążku wąsko na biceps 3 serie max 5. Uginanie młotkowe 4 serie po 6 powtórzeń ,progresja cieżaru 6.Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 1 seria na która składa się 7 serii . Bierzemy hantel w ręke i robimy 8 powtórzen nastepnie pracuj druga ręka i tak od razy na zmiane . Każde z Ramon ma wykonać po 7 mini serii [...]

Formuła BMW - seria wyścigowa samochodów jednomiejscowych. Znajduje się na dole kariery wyścigowej podobnie jak Formuła Ford. Założeniem serii jest umożliwienie zdobycia doświadczenia młodym kierowcom przychodzącym z kartingu. Seria wyścigowa została utworzona przez BMW Motorsport w roku 2001. Pierwsze mistrzostwa Formuły BMW rozegrane zostały w [...]

[...] (teraz 92,9 kg) klatka - 175kg - w 7 tygodniu cyklu pękło 175kg przy próbie na 180kg strzelił staw łokciowy i po tym się opamiętałem martwy - 200kg przysiad - 220kg barki - seria 100kg (8 - 12 powtórzeń) za kark do linii uszu Moje błędy: - brak przygotowania przed cyklem, tj. wydaje mi się, że dietę powinienem był wdrażać ok 4 tygodni przed [...]

[...] nie dawał mi satysfakcji i upragnionych rezultatów. Uprzedzę również od razu, że każde ćwiczenie zaczynam od 3 serii rozgrzewkowych, które wyglądają następująco: -pierwsza seria zazwyczaj albo pusta sztanga, albo minimalny ciężar -druga seria 50% ciężaru docelowego -trzecia seria 75% ciężaru docelowego Dopiero po tych 3 seriach, zaczynam robić [...]

[...] dzień po treningu dużych grup mięsniowych Aktualny Trening: Niedziela: Biceps/Triceps 1.Podciąganie na drążku podchwytem(wąsko)/pompki w podporze tyłem/( superseria) 10/12/14 powt. 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/Francuskie wyciskanie siedząc(nachwyt)/(Superseria) 8/10/12 (stałe obciążenie) 3.Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :28 Waga :80 Wzrost :185 Staż treningowy: bez przerwy 1,5 roku Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 116 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtydz. + rolki + siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Progresja: Dwie pierwsze serie (te w których robimy 10 powtórzeń), są robione obydwie jednakowym obciążeniem. 3 i 4 seria (8 powtórzeń) ma być robiona również jednakowym ciężarem, jednak trochę większym niż w dwóch pierwszych seriach i tak przy każdym ćwiczeniu. W II tygodniu zmieniamy [...]

[...] drugiej kolejności przechodzę do jednego z podstawowych cwiczeń na wolnych ciężarach,i tak do wyboru lub zamieniam co trening: -wiosłowanie z sztangą w opadzie do brzucha (1 seria rozgrzewkowa)(uchwyt zmieniam nachwyt ,podchwyt) 4 x 12,10,8,6 /lub -wiosłowanie z sztangielką jednorącz w opadzie i tak jak wcześniej(1 seria rozgrzewkowa)4 x [...]

[...] nowego roku i wtedy już będzie trening 5 razy w tygodniu. A wygląda to mniej więcej tak: PON - Dzień Przysiadu Przysiad tylni 3-4 serie po 10,8,8,5 powtórzeń + czasem 5 seria z 10 powtórzeniami. Przysiad Zechera 3 serie po 8-10 powtórzeń. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po 12-15 powtórzeń na nogę. Wyprosty siedząc 3 serie po 15 [...]

[...] kolegi, lecz chce wam go pokazać, byście wy go ocenili. Trening jest ułożony, by wypadał co 2 dzień. Z 5-10 minutową rozgrzewką, wykonaniem planu, gdzie mam przerwy pomiędzy seriami wynoszącymi 2minuty i po treningu z brzuszkami(30 normalnych, 30 skośnych, 30 pół skośnych pod rząd) i pompkami(30 szeroki rozstaw, 30 średni, 30 wąski) wynosi on 1 [...]